Menu

Ingin Tubuh Anda Berotot ? Ini Caranya

Juni 1, 2015 | Gaya Hidup

Tentunya salah satu hal yang sangat didambakan wanita maupun pria adalah memiliki tubuh yang sehat. Selain itu, memiliki otot juga termasuk di dalamnya. Namun begitu, tidak semua orang mampu dan mengerti bagaimana cara yang baik untuk mendapatkan hal tersebut. Bahkan Mereka beranggapan bahwa meningkatkan massa otot hanya bisa dilakukan dengan peralatan olahraga modern. Untuk itu, agar Anda lebih mengerti mengenai peningkatan otot, beberapa gambar infografis untuk memiliki otot dengan mudah di bawah ini mungkin bisa menjadi jalan keluar.

Ingin Tubuh Anda  Berotot

1. Senin: Workout selama 7 menit
Untuk memiliki tubuh yang sehat dan berotot tidak perlu membuat Anda bersusah payah, sehingga harus berkeringat selama berjam-jam. Dalam sebuah studi disebutkan bahwa berolahraga secara intensif setiap minggunya dengan waktu hanya setengah jam dapat secara signifikan menurunkan kadar darah yang mana menjadi kabar baik bagi para pasien diabetes tipe 2.

Meskipun terlihat mudah, latihan-latihan tersebut harus Anda lakukan secara intens. Namun jangan khawatir, karena setiap gerakan hanya dilakukan selama 30 detik. Anda juga boleh beristirahat setelah melakukan satu gerakan.

2. Selasa: Kardio dan latihan kekuatan selama 20 menit
Latihan hari selasa ini mungkin lebih lama dan lebih menguras tenaga dibandingkan pada latihan hari senin. Secara garis besar, latihan ini merupakan kombinasi dari latihan kardio dan kekuatan. Dengan begitu, jantung akan memompa darah dengan cukup cepat, sehingga akan meminta banyak energi yang nantinya berguna untuk menurunkan berat badan.

Setiap set gerakan memerlukan waktu sekitar sepuluh menit. Selain itu, Anda tidak perlu melakukannya lebih dari satu kali dalam setiap set. Anda juga diperbolehkan istirahat sejenak pada setiap set.

3. Rabu: Latihan menurunkan berat badan
Untuk meningkatkan massa otot, Anda secara tidak langsung juga harus menurunkan berat badan. Tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan hal tersebut. Anda hanya perlu melakukan beberapa latihan fisik sederhana nan mudah secara konsisten. Latihan-latihan tersebut akan berfokus pada penurunan lemak di bagian paha, betis, inti, trisep dan glutes. Anda akan merasa terbakar setelah melakukan semua gerakan tersebut.

4. Kamis: Plankathon
Kamis merupakan hari inti dari latihan bagi Anda yang ingin meningkatkan otot dengan mudah. Latihan yang akan dilakukan akan sangat tinggi intensitasnya. Anda harus melewati dua putaran dalam 12 latihan dengan waktu 10 menit. Pada setiap set dibutuhkan waktu sekitar 30 hingga 40 detik. Jangan lebih dari itu dan pastikan Anda istirahat pada setiap sesi latihan.

5. Jum’at: Latihan kecepatan
Latihan hari terakhir yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan otot dengan mudah adalah melakukan olahraga dengan fokus pada kecepatan. Titik fisik yang harus Anda perhatikan adalah paha pada bagian depan. Selain itu, pada beberapa sesi latihan, misalnya push up, Anda juga akan mendapatkan tambahan titik fokus kekuatan. Diantaranya yang paling besar terkena dampak adalah dada dan lengan.

Incoming search terms:

  • workout menurunkan bb
  • workout menurunkan berat badan

Artikel terkait Ingin Tubuh Anda Berotot ? Ini Caranya