Menu

Cara Alami Turunkan Kolesterol

Februari 24, 2016 | kesehatan
Memiliki kolesterol yang tinggi bisa sangat berbahaya, karena penyakit jantung adalah salah satu akibat yang dapat timbul. Namun begitu, dengan usaha yang gigih, setiap orang bisa mengontrol kolesterolnya, mengurangi kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Di antaranya adalah dengan menggunakan obat. Namun begitu, tentunya kita tidak nyaman jika terus-menerus mengonsumsi obat kimia. Untuk itu, pada artikel kali ini, Anda diajak untuk mengetahui cara alami turunkan kolesterol yang baik dan benar.

1. Mengurangi makanan berkolesterol jahat
Makanan trans lemak dapat meningkatkan kadar LDL pada tubuh, bahkan juga meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Makanan yang umumnya mengandung senyawa tersebut adalah yang dipanggang, semisal kue, digoreng, dan diberi margarin. Ketika berbelanja, sebaiknya Anda juga melihat komposisinya. Bila tertera kadungan lemak yang tinggi atau partially hydrogenated oil, maka hindari.
2. Diet sehat
Dalam proses menurunkan berat badan, Anda tidak perlu terlalu ekstrim. Anda hanya perlu menurunkan 10 pound yang berarti memotong 8% LDL. Namun begitu, kuncinya ada pada konsistensi. Anda harus bisa menurunkan berat badan dari waktu ke waktu. Usahakan untuk mengurangi 1-2 pound per minggu. Untuk makan bisa diporsi sekitar 1.000-1.200 kalori untuk wanita dan 1.000-1.600 kalori untuk pria per harinya.
3. Olahraga
Menurut seorang ahli jantung di Plano, TX, disebutkan bahwa berolahraga hanya 2 1/2 jam per hari setiap minggunya sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan mengurangi LDL serta trigliserida. Anda sendiri bisa memilih olahraga apa yang paling disukai.
4. Tingkatkan konsumsi fiber
Cara alami turunkan kolesterol selanjutnya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat (fiber), seperti apel, kacang-kacangan, dan oatmeal. Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi makanan seperti itu, sekitar 5-10 gram setiap harinya mengalami penurunan LDL.
Makanan yang tinggi akan fiber juga dapat membuat perut terjaga tetap kenyang, sehingga program diet yang Anda lakukan dapat berjalan dengan baik. Namun ingat, berlebihan dalam mengonsumsi serat dapat menimbulkan kram atau kembung pada perut.
5. Konsumsi ikan
Mengganti daging merah dengan ikan secara tidak langsung mengurangi konsumsi lemak jenuh, sehingga kolesterol dapat lebih terkontrol. Selain itu, usahakan juga ikan yang dikonsumsi berasal dari laut, seperti ikan salmon liar, tuna sirip biru, dan sarden, karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi di dalamnya baik untuk tubuh.
6. Memilih minyak zaitun
Mentega dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Untuk itu, ganti media penggorengan Anda dengan minyak zaitun. Bahkan menurun seorang ahli, mengganti minyak zaitun dengan mentega dapat menurunkan LDL hingga 15%. Minyak zaitun juga baik untuk jantung.
7. Hindari rokok

Cara alami turunkan kolesterol adalah dengan menghindari rokok, baik aktif maupun pasif. Menurun ahli, rokok dapat meningkatkan kadar LDL dan mengurangi HDL. Bahkan dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa mereka yang mulai berhenti merokok mengalami peningkatan kadar kolesterol baik sebanyak 5% dalam setahun.

Artikel terkait Cara Alami Turunkan Kolesterol